Donitsit ovat olennainen osa karnevaalia, erityisesti sen huipentumaa, rasvaisen torstain juhlaa. Vaikka rakastamme niiden makua, pohdimme usein, kuinka haitallisia ne ovat elimistöllemme ja kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita ne voivat aiheuttaa.
Sisällysluettelo
Donitsit ovat perinne, josta on vaikea luopua. Joka vuosi laihduttajat joutuvat tekemään valinnan: syödäkö donitseja jälkiruoaksi vai luopua niistä kokonaan. On kuitenkin syytä muistaa, että yhden päivän tauko tiukasta ruokavaliosta ei pilaa saavutuksiasi. Päinvastoin, se voi parantaa hyvinvointiasi ja tarjota kaivattua hengähdystaukoa rajoituksista. Muista, että terveellinen suhde ruokaan perustuu joustavuuteen, ei jatkuvaan syyllisyyden tunteeseen yhden ainoan keksin takia.
Kuinka monta kaloria donitsi sisältää?
Jos kuitenkin haluat seurata lukemiasi, tässä on muutamia konkreettisia seikkoja. On syytä muistaa, että donitsi on pääasiassa yksinkertaisten hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen lähde, joten sitä on parempi pitää satunnaisesti syötävänä jälkiruokana eikä ruokavalion vakiintuneena osana.
Keskimäärin 100 g perinteistä donitsia sisältää 415 kcal . Tavallinen leipomon donitsi painaa noin 70 g, joten syömällä sen lisäät kalorimäärää noin 300 kcal. Lisäaineiden kanssa on kuitenkin oltava varovainen. Kuorrutus, paksu kerros nykyaikaista pistaasitäytettä, suklaapasta tai pähkinä- ja mantelilastujen ripottelu voivat nostaa tämän arvon 450–500 kilokaloriin donitsia kohti.
Donitsin syöminen aiheuttaa insuliinipitoisuuden jyrkän nousun sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Voit kuitenkin helposti auttaa kehoasi selviytymään tästä energiaryöpsähdyksestä. Paras tapa on käydä kävelyllä heti aterian jälkeen . Fyysinen aktiivisuus saa lihakset ottamaan glukoosia verestä ilman ylimääräistä insuliinia. Lyhyt 20 minuutin kävely ei vain nopeuta ruoansulatusta, vaan myös estää energian tason jyrkän laskun, joka usein tapahtuu sokeripitoisuuden nousun jälkeen. Voit ajatella donitsia fyysisen harjoituksen polttoaineena. Nopea kävely on helpoin tapa vakauttaa verensokeri makean aterian jälkeen.
Noudata tätä sääntöä.
80/20-sääntö on erinomainen lähestymistapa terveelliseen ruokavalioon . Sen mukaan, jos 80 % ruokavaliostasi koostuu mahdollisimman vähän jalostetuista, ravitsevista elintarvikkeista, loput 20 % voi koostua nautinnollisista elintarvikkeista, kuten donitseista. Tällainen jako auttaa välttämään ”kielletyn hedelmän” vaikutusta, joka johtaa usein hallitsemattomaan ylensyöntiin.
Sen sijaan, että ostaisit supermarketista paketin, jossa on kymmenen halpaa, huonolaatuista donitsia, täynnä lisäaineita ja halvimpia rasvoja , valitse laatu. Valitse yksi, poikkeuksellinen donitsi arvostetusta artesaanileipomosta.
Se on paistettu tuoreessa rasvassa, täytetty aidolla hillolla ja valmistettu luonnollisista ainesosista. Tällainen valinta tuo paljon enemmän tyydytystä, ja kehosi kiittää sinua siitä, että siinä ei ole keinotekoisia lisäaineita ja haitallisia transrasvahappoja, joita teollisissa tuotteissa usein piilotetaan.
